Cómo mantener la presión arterial a niveles adecuados

El ejercicio cardiovascular juega un papel súper importante en esto de la presión arterial. No en vano, los doctores recomiendan caminar o correr entre 30 a 60 minutos por lo menos 5 veces en semana, con el fin de mantener una presión arterial saludable.  Esto debe ir de la mano o acompañada con una alimentación balanceada y la suplementación deportiva necesaria (aminoácidos, batidos de proteína…).

Vemos muchas personas que comen prácticamente de todo y no engordan, pero esto no significa que estén saludables o que tengan una presión arterial normal. Es por esta razón que a la presión arterial le llaman “el asesino silencioso”, porque muchas de estas personas piensan que por verse bien creen que están en un “buen estado físico y de salud” ya que no aparentan tener ningún problema ni de salud ni sobrepeso, y se piensan o creen que no pueden tener algún descontrol ya sea de presión, triglicéridos, diabetes o colesterol.

Y todo esto debido a la mala alimentación, sedentarismo o en algunos casos al historial familiar que en mayoría de los casos son hereditarios.  Ten en cuenta que si tienes algún familiar como padre o madre con historial de presión alta, tu podrías tenerlo y no saberlo.  Es por esta razón que se recomienda visitar al médico para una evaluación por lo menos dos veces al año, aunque nos sintamos bien.

Otra de las maneras y no menos importante para mantener un presión arterial saludable es la alimentación.  Llevar una dieta balanceada en la que se incluya verduras, granos, frutas, lácteos y proteínas ayudará a mantener un buen funcionamiento en nuestro cuerpo.  En tal sentido, se recomienda mantener una bitácora para llevar control de todas las comidas.

Los especialistas recomiendan consumir comidas que contengan en potasio para bajar la presión arterial, esto debido a que contribuyen a reducir las consecuencias de la sal en el organismo.  La manera mas saludable y natural de obtener buenas cantidades de potasio es consumiendo frecuentemente guineo.  También evitemos la comida rápida o mejor conocida como chatarra.

Evita o reduce la cantidad de sal,  realmente entre 1500 a 2400 mg es lo único que necesitas durante un día.  De manera que para disminuir la ingesta de sal es necesario leer la información nutricional de los alimentos, según puedas,  evita lo más posible los productos enlatados y elige productos frescos.  Si ya padeces de la presión opta por utilizar hierbas y especias para sazonar tus comidas. Hasta sabrán mucho mejor!

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