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Ten un corazón (sano) este día de San Valentín

Ten un corazón (sano) este día de San Valentín

¿Qué es más importante en el Día de San Valentín que tu corazón? El estudiante de colocación Niall Grieve tiene cuatro consejos para mantener su corazón sano.

El Día de San Valentín es la época del año para celebrar el amor y el romance, pero tu corazón juega un papel vital todos los días de tu vida. Su trabajo principal es mantener la sangre bombeando a través de tu cuerpo, ¡aunque puede latir más rápido cuando estás con esa persona especial! Es importante que hagamos lo que podamos para proteger nuestros corazones y mantenerlos saludables.

Entonces, ¿cómo podemos cuidar nuestros corazones?

1. Dejar de fumar

Al no fumar, puede proteger su corazón y sus vasos sanguíneos del daño.

2. Manténgase físicamente activo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. ¡Esto ayudará a mantener la sangre bombeando!

3. Reducir la sal

Reducir el consumo de sal a 6 g al día o menos puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que significa que el corazón no tiene que trabajar horas extras para que la sangre funcione.

4. Lleva una dieta equilibrada

Esto le ayudará a controlar su peso y a mantener bajos sus niveles de colesterol. Su dieta debe ser baja en grasas saturadas, llena de alimentos ricos en fibra, frutas y verduras y fuentes de proteínas magras.

Seguir estos consejos puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular (ECV). CVD es cuando sus arterias comienzan a desarrollar placas de grasa que reducen la cantidad de sangre que puede pasar, lo que puede provocar el desarrollo de un coágulo de sangre, un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en la isla de Irlanda y en todo el mundo, por lo que es importante que hagamos todo lo posible para proteger nuestros corazones y mantenerlos fuertes y saludables.

Algunos otros factores de riesgo que pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares incluyen tener más de 40 años, ser hombre, tener antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o ser de ciertos orígenes étnicos. Ahora, estos factores están fuera de nuestro control, por lo que es importante que hagamos todo lo posible para reducir nuestro riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Así que en este Día de los Enamorados, ejercítense físicamente dando un romántico paseo juntos. Disfruten juntos de una comida casera como chuletas de salmón a la parrilla para obtener algunas grasas saludables para el corazón y renuncien a los chocolates por unas rosas adicionales o un regalo más personal que durará para siempre.

Si tiene alguna inquietud sobre la salud de su corazón, visite a su médico y consulte nuestra página Shake the Salt para obtener consejos para reducir su consumo de sal y nuestra página de recetas para obtener recetas deliciosas y saludables.

Juliana Arsela

Hola soy Juliana Arsela y soy la encargada de publicar en el blog el contenido de mayor interés para ustedes en cuanto a nutrición, alimentación y su salud, sin mas que agregar ya saben, manténganse sanos.

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