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Mantente hidratado este verano

Mantente hidratado este verano

A medida que sube la temperatura, es posible que sintamos sed más rápido y con más frecuencia de lo habitual, por lo que es importante mantenerse hidratado.

Es genial ver que el clima finalmente mejora. Estoy seguro de que hablo por todos cuando digo que el clima soleado mejora el estado de ánimo. Crucemos los dedos, ¡llegó para quedarse!

¿Por qué es importante la hidratación?

Es importante mantener la ingesta diaria recomendada de líquidos con normalidad, pero especialmente cuando hace calor, para reponer los líquidos perdidos a través del sudor. Mantenerse hidratado previene la deshidratación que puede causar dolores de cabeza, falta de concentración y fatiga.

¿Cuánto necesitamos beber?

La cantidad de líquido que necesita consumir cada día varía según su nivel de actividad y su calor. Como guía, debemos beber al menos 8 vasos de líquido al día.

¿Qué tipo de bebida cuenta?

El agua y la leche son las mejores opciones. Las bebidas bajas en azúcar o sin azúcar, incluidos el té y el café, también cuentan. Los jugos de frutas y los batidos también cuentan para la ingesta de líquidos, pero contienen azúcares libres que pueden dañar los dientes, así que limite estas bebidas a un total combinado de 150 ml por día. Obtenga más información sobre las diferentes bebidas aquí.

Consejos para mantenerse hidratado:

  • Lleve consigo una botella de agua reutilizable llena y beba agua durante todo el día.
  • Ponga una jarra de agua sobre la mesa y beba un vaso de agua con cada comida.
  • Bebe un vaso de agua al despertar
  • Si no le gusta el sabor del agua, pruebe el agua saborizada o el té verde saborizado como alternativa.
  • Agregue trozos de fruta como limón o frambuesas a su agua embotellada para darle más sabor.
  • Trate de incorporar alimentos ricos en agua en su dieta, por ejemplo, fresas, sandías, espinacas y uvas.

¿Cómo sé si estoy bebiendo lo suficiente?

Los síntomas comunes de deshidratación son sensación de sed, cansancio, boca/labios secos, mareos o aturdimiento. Una buena indicación de deshidratación es si su orina es de color amarillo oscuro o tiene un olor fuerte. Verificar el color de la orina es una forma rápida y sencilla de saber si está bebiendo suficientes líquidos. Debe ser de un color amarillo pálido. Si está más oscuro que eso, necesitas beber más.

¿Es posible beber mucha agua?

Sí, es posible, pero muy raro. Ocurre principalmente en atletas de resistencia que beben grandes cantidades de agua antes y después del ejercicio.

Juliana Arsela

Hola soy Juliana Arsela y soy la encargada de publicar en el blog el contenido de mayor interés para ustedes en cuanto a nutrición, alimentación y su salud, sin mas que agregar ya saben, manténganse sanos.

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