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Hábitos saludables durante la Navidad

Hábitos saludables durante la Navidad

Se encienden luces festivas, se escriben cartas a Papá Noel y se inician conversaciones para la cena de Navidad en conversaciones de grupos familiares.

La Navidad es una época emocionante del año en la que muchos de nosotros pasamos tiempo de calidad con nuestros seres queridos. También es un momento en que la rutina y el comportamiento en torno a la comida pueden cambiar, ya que puede estar fuera de la escuela, la universidad o el trabajo. La comida es a menudo un foco de este tiempo de calidad, especialmente el día de Navidad. ¡Sé que ya estoy pensando en papas al horno rellenas crujientes! Junto con eso, somos bombardeados con anuncios de alimentos en línea y en televisión que presentan alimentos sabrosos e indulgentes que casi puedes oler a través de la pantalla.

Las opciones más saludables, la rutina y el ejercicio a menudo no son una prioridad durante la Navidad, pero aún así es importante cuidar su salud y sentirse bien durante este tiempo. Los alimentos ricos en grasas, azúcar y sal pueden ser sabrosos y agradables, pero a menudo nos dejan cansados ​​y lentos. Estos alimentos aún se pueden disfrutar como parte de una dieta balanceada en cantidades más pequeñas. Estos son algunos consejos para disfrutar de los alimentos navideños y mantener hábitos saludables durante la temporada festiva:

  • Comience el día con un abundante desayuno en lugar de elegir sobras y chocolates. Pruebe nuestras recetas de gachas saludables o huevos mexicanos en la sartén para algo diferente.
  • Agregue muchas frutas y verduras a cada comida, contienen fibra, vitaminas y minerales y generalmente son bajas en calorías. También puede ser una excelente manera de actualizar las sobras. Tome como ejemplo nuestro pastel de pavo y verduras: utiliza las sobras y puede incluir verduras recién cocinadas como zanahorias, batatas, puerros o cebollas.
  • Come despacio y disfruta realmente del sabor de tu comida. Escuche a su cuerpo y deje de comer cuando se sienta lleno.
  • Elija opciones integrales como pan integral y pasta integral cuando cocine, ya que son una buena fuente de fibra, lo cual es importante para un intestino saludable y lo mantendrá lleno por más tiempo.
  • Use hierbas y especias para agregar sabor a las comidas en lugar de sal.
  • Intente incluir una comida sin carne, como este asado navideño de nueces.
  • Elija métodos de cocción como al vapor, a la parrilla y al horno en lugar de freír.
  • Beba mucha agua para mantenerse hidratado. No beber lo suficiente puede hacer que se sienta cansado e incapaz de concentrarse.
  • Haga algo de ejercicio al aire libre o, si el clima no lo permite, pruebe algunos juegos en el interior. Aquí hay algunas ideas de juegos para mantener a sus hijos activos.

Finalmente, recuerde que la Navidad es una época especial del año, por lo que es importante ser realista con respecto a la elección de alimentos y divertirse. Y si crees que es demasiado, no te rindas, es solo 1 semana al año. ¡Déjelo en el pasado y concéntrese en hacer cambios positivos en el futuro!

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Juliana Arsela

Hola soy Juliana Arsela y soy la encargada de publicar en el blog el contenido de mayor interés para ustedes en cuanto a nutrición, alimentación y su salud, sin mas que agregar ya saben, manténganse sanos.

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