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Aumenta tu poder mental

Aumenta tu poder mental

Ha llegado la hora de los exámenes y, si bien su arduo trabajo es un ingrediente importante, alimentar su cuerpo y su mente puede ayudarlo a rendir al máximo durante el día.

Aquí está nuestro mejor consejo sobre qué comer para aumentar su poder cerebral.

1. ¡Empieza sano!

Saltarse el desayuno significa que su cuerpo, y especialmente su cerebro, puede estar trabajando en segunda marcha. Pruebe una tostada integral con un plátano picado y un vaso de leche baja en grasa, o su cereal integral favorito cubierto con fruta y leche baja en grasa. Puedes encontrar más ideas de desayunos saludables aquí.

Si está demasiado nervioso para tomar un desayuno completo, solo coma algunos bocados ligeros como:

  • una rebanada de pan tostado integral bajo en grasa
  • un pote de yogur bajo en grasa
  • una pieza de fruta

2. Lento y constante gana la carrera

Trate de comer más alimentos integrales, como pan integral, arroz integral y papas fritas, para mantener estables sus niveles de energía a lo largo del día y evitar caídas en la concentración.

Para mantener su cerebro bien alimentado, coma comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día y no se salte comidas. Prueba una patata al horno con atún o pasta con pollo y verduras como almuerzo ligero.

3. ¡Bebe para pensar!

Incluso la deshidratación leve puede hacerte sentir cansado y afectar tu concentración. Mantenga una botella de agua en su bolso y bébala a lo largo del día. La leche es otra buena opción.

Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse hidratado, visite nuestra sección de bebidas.

4. Cuidado con la cafeína

Si bien la cafeína puede aumentar el estado de alerta por un corto tiempo, puede volverlo irritable y nervioso después. Recuerde que desea dormir bien antes del examen y que un alto consumo de cafeína puede afectar su capacidad para dormir. En su lugar, mantenga el agua al alcance.

5. Come un tentempié inteligente

Los refrigerios saludables pueden ayudarlo a estar en su mejor momento durante lo que puede ser un momento estresante. Empaque sus bocadillos en bolsas de plástico reutilizables y guárdelos en el refrigerador hasta que esté listo para salir de casa.

Ideas para meriendas ‘en casa’

  • Bagel integral tostado cubierto con queso bajo en grasa, por ejemplo, queso cheddar o requesón bajo en grasa
  • Tostada Integral con Frijoles Horneados Tibios o Sopa Casera
  • Cereales de desayuno integrales con leche semidesnatada y fruta troceada
  • Bollo marrón con plátano o queso bajo en grasa, como queso cheddar bajo en grasa o requesón
  • Yogurt natural con frutas o frutos secos

Ideas para bocadillos ‘en cualquier lugar’

  • palomitas de maíz simples
  • Galletas saladas y queso bajos en grasa
  • Plátanos u otro tipo de fruta (enteros o picados)
  • Verduras crudas picadas, como zanahorias o pimientos, o un puñado de tomates cherry
  • puñado de nueces

María Rodríguez

Hola soy María Rodríguez y me encargare de traer tips y artículos sobre la nutrición, cuídense y coman bien.

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