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Almuerzos de regreso a la escuela

Almuerzos de regreso a la escuela

Con el regreso a clases a la vuelta de la esquina, estos son nuestros consejos para ayudarlo a preparar loncheras saludables que sus hijos disfrutarán.

Los almuerzos proporcionan alrededor de un tercio de las necesidades nutricionales diarias de nuestros hijos, por lo que es bueno planificarlos. Joana Caldeira Fernandes da Silva, nuestra Especialista Principal en Nutrición dice: “Sabemos que los niños que comen bien en la escuela pueden concentrarse y aprender mejor en el salón de clases. El almuerzo escolar es una gran oportunidad para que los niños desarrollen hábitos alimenticios saludables que mantendrán durante toda su vida”.

Estos son nuestros 5 mejores consejos a tener en cuenta al preparar el almuerzo este año escolar.

1. Incluya todos los grupos de alimentos

El almuerzo escolar puede volverse repetitivo. Así que trate de incluir una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos: frutas y verduras, alimentos ricos en almidón como pasta y arroz, proteínas como carne, frijoles y legumbres, pescado y huevos y productos lácteos como leche, yogur y queso.

2. Varíe los tipos de pan

Use los mismos alimentos básicos a la hora del almuerzo de diferentes maneras. Por ejemplo, en lugar de sándwiches todos los días, intente variar el tipo de pan usando pittas, bagels o wraps. Mantener existencias en el congelador es una buena manera de evitar el desperdicio de alimentos. O si a su hijo le gusta el arroz o la pasta, inclúyalos en lugar de pan.

3. Mantenlos hidratados

Es importante mantener a los niños hidratados durante todo el día; se recomienda tomar hasta 6 vasos de líquido al día. La leche y el agua pura son las mejores opciones para las bebidas. Entendemos que puede ser difícil lograr que su hijo beba agua. Botellas de colores brillantes y pueden hacer que el agua pura sea más interesante.

4. Involúcralos

Involucre a su hijo en la elección y preparación de sus almuerzos. Esta es una oportunidad perfecta para que aprendan sobre alimentación saludable y adquieran buenos hábitos. Y si su hijo va a comenzar la escuela este año, pídale que practique abrir y cerrar su lonchera. Sinceramente, ¡el maestro se lo agradecerá!

Aquí hay una lista de reproducción de videos de loncheras que puede hacer con sus hijos.

5. Prueba nuevas ideas

A menudo, al presentar a los niños un nuevo alimento, deberán verlo y probarlo varias veces antes de aceptarlo como parte de su dieta habitual. Entonces, ¿por qué no probar nuevas ideas a la hora de la cena o los fines de semana antes de incluirlas en su lonchera? Aquí hay más ideas sobre cómo animar a sus hijos a comer nuevos alimentos.

Seguridad alimenticia

Ahora que tiene algunas ideas para el almuerzo en orden, hablemos sobre cómo mantener segura su lonchera. Estos son algunos consejos de seguridad para la lonchera.

  1. Puede ser una buena idea comprar una lonchera o una hielera para mantener los alimentos frescos hasta la hora del almuerzo. Especialmente si en el almuerzo se incluyen alimentos como yogures o leche.
  2. Recuérdele a su hijo que mantenga sus almuerzos alejados de los radiadores o la luz solar directa.
  3. Recuerde, cualquier alimento perecedero que no se consuma al final del día debe desecharse.
  4. Lave y seque las botellas de agua reutilizables, las tapas y las loncheras todos los días con agua tibia y jabón. Aquí encontrará más información sobre cómo mantener limpias las loncheras.
  5. Finalmente, siempre anime a su hijo a lavarse las manos antes del almuerzo.

Para obtener más ideas sobre almuerzos escolares saludables, eche un vistazo a nuestro planificador de loncheras de cinco días.

María Rodríguez

Hola soy María Rodríguez y me encargare de traer tips y artículos sobre la nutrición, cuídense y coman bien.

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