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abandonar las dietas

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¿Empezar el año con un objetivo de pérdida de peso? Rebecca Beattie explica por qué las dietas de moda no son la respuesta.

Alrededor del 35% de las personas informaron haber intentado perder peso el año pasado, según la Encuesta de Irlanda Saludable 2021. Es tentador optar por una de las dietas de «moda» muy publicitadas, ya que prometen resultados rápidos. Sin embargo, aunque estas dietas pueden conducir a una pérdida de peso inicial, no son sostenibles y pueden tener un impacto negativo en su salud. Esto puede hacerte sentir deprimido y como si nunca pudieras perder peso, por lo que el ciclo se repite.

Algunas dietas promueven la evitación de grupos completos de alimentos. Por ejemplo, la dieta paleo solo implica comer alimentos que se encuentran en su forma natural, esto elimina los lácteos. Esto significa perderse una importante fuente de calcio. No obtener suficiente calcio puede provocar huesos debilitados y osteoporosis.

La dieta Whole 30, como la Paleo, elimina muchos grupos de alimentos, incluidos los lácteos, los cereales y los azúcares añadidos. Eliminar los grupos de alimentos esenciales no es una dieta saludable. Excluir los granos puede hacer que tenga más hambre entre comidas. Esta dieta es deficiente en nutrientes importantes como hierro, vitaminas B, cobre, zinc y magnesio.

Algunas dietas promueven la pérdida de peso rápida a través de una severa restricción calórica. Esto no es sostenible y puede ralentizar su metabolismo, causar fatiga y reducir la inmunidad.

No se recomiendan los tés de pérdida de peso o de desintoxicación. Muchos son esencialmente un laxante que puede provocar deshidratación, fatiga y mareos.

Entonces, ¿qué pasos debe tomar para estar más saludable este año? Es importante seguir una dieta que puedas mantener durante todo el año y que te permita obtener todos los nutrientes y vitaminas que necesitas para tener un 2022 feliz y saludable.

  • Coma muchas verduras y frutas: trate de comer cinco o más porciones al día.
  • Coma algunos lácteos o productos alternativos a la leche. Elija opciones bajas en grasa y consuma leche y yogur con más frecuencia que queso, ya que el queso tiene más grasa.
  • Incluya cereales, panes, papas, pasta y arroz. Trate de elegir opciones integrales ricas en fibra como arroz integral en lugar de arroz blanco.
  • Come frijoles, legumbres, pescado, huevos y carne. Elija opciones magras e incluya pescado al menos dos veces por semana.

Puede perder peso haciendo pequeños cambios en su dieta y estilo de vida. Lo mejor es perder peso gradualmente, esto se puede lograr comiendo menos calorías de las que come normalmente cada día y siendo más activo.

Primero, use nuestra calculadora de IMC para ver si debería considerar perder peso.

Más consejos para una alimentación saludable.

Juliana Arsela

Hola soy Juliana Arsela y soy la encargada de publicar en el blog el contenido de mayor interés para ustedes en cuanto a nutrición, alimentación y su salud, sin mas que agregar ya saben, manténganse sanos.

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