Alimentación Saludable

Tamaños de las porciones para niños

Tamaños de las porciones para niños

Como padres, todos queremos asegurarnos de que los niños obtengan la cantidad adecuada de alimentos nutritivos para ayudarlos a crecer, aprender y jugar.

El apetito de los niños varía de un día a otro. Dependen de la edad del niño, si está experimentando un crecimiento acelerado y cuán físicamente activo es. Lo mejor que debe recordar es que los vientres pequeños necesitan pequeñas porciones de alimentos nutritivos para desarrollar hábitos saludables que duren toda la vida.

En los videos a continuación, la nutricionista Sarah Keogh le muestra la cantidad de comida que debe dar a los adultos y niños de diferentes edades para el desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas.

1. Empieza el día con un buen desayuno

Es importante que los niños desayunen. Las galletas de trigo o el cereal en hojuelas son buenas opciones con leche y una pieza de fruta. En el video, Sarah nos muestra qué regalar a un niño de 1-2, 3-4 años o más.

2. El almuerzo puede aumentar la ingesta de nutrientes de su hijo

La hora del almuerzo es una oportunidad para obtener esos nutrientes importantes para alimentar a su hijo durante el resto del día. Los alimentos saludables en las cantidades correctas les darán energía y los ayudarán a concentrarse durante toda la tarde. Mire el video para ver ejemplos de cuánto almuerzo servir a sus hijos.

3. Fomentar hábitos saludables en la mesa

Nuestra cena es un buen momento para que la familia se siente y disfrute de una comida juntos, y se sentirá mejor sabiendo que todos comen la cantidad adecuada de alimentos para ellos. Las comidas familiares también le permiten liderar el camino, cuando su hijo lo ve comiendo muchos alimentos diferentes, es más probable que él haga lo mismo.

4. Los bocadillos son importantes

Los refrigerios son una parte muy importante de la dieta de los niños en crecimiento y la mayoría de los niños necesitan dos o tres refrigerios saludables todos los días. Los refrigerios pequeños pueden brindarle la energía necesaria para mantenerse activo entre comidas. Por otro lado, si eres quisquilloso con la comida, una de las razones podría ser que están comiendo demasiados bocadillos o que sus bocadillos son demasiado grandes. Evite depender de barras y refrigerios listos para comer o procesados, ya que pueden tener un alto contenido de azúcar. Es mejor elegir bocadillos sin procesar. En este video, Sarah comparte muchas ideas de refrigerios saludables para niños de diferentes edades.

Aquí hay algunas ideas más para bocadillos saludables.

5. Comienza con tu plato

Si está confundido acerca del tamaño de las porciones, un buen lugar para comenzar es el tamaño de su plato. El plato de un adulto debe tener aproximadamente el tamaño de su mano extendida, y el plato de un niño debe tener la mitad. Y a los niños más pequeños les resulta más fácil alimentarse solos si usan cubiertos de tamaño infantil.

6. Asegúrese de que coman una variedad de alimentos

A los niños se les debe dar una variedad de alimentos a lo largo del día. Acerca de:

  • Un tercio de frutas y verduras.
  • Un tercio de los alimentos ricos en almidón como el pan y las papas
  • Un tercio lácteos (leche, queso y yogur) y proteínas (carne y pescado).

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Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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