Alimentación Saludable

suplemento alimenticio

suplemento alimenticio

La mayoría de las personas no necesitan suplementos dietéticos: sus dietas proporcionan todos los nutrientes que necesitan. Sin embargo hay algunas excepciones.

hechos importantes

  • La mayoría de las personas no necesitan complementos alimenticios: sus dietas proporcionan todos los nutrientes que necesitan.
  • La vitamina D y el ácido fólico son las excepciones.
  • No mezcle suplementos con medicamentos sin hablar con su profesional de la salud
  • Coma una dieta balanceada: los suplementos no pueden reemplazar una buena dieta

Vitamina D

La vitamina D es necesaria para tener huesos fuertes y saludables. Podemos producir vitamina D en nuestra piel a través de la exposición a la luz solar de marzo a septiembre de cada año. La vitamina D también se puede encontrar en ciertos alimentos: pescado azul, huevos y alimentos fortificados.

No se recomienda la exposición a la luz solar intensa debido al riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, se necesitan alimentos ricos en vitamina D o un suplemento. Esto es particularmente importante en los meses de otoño e invierno.

Las personas mayores de 65 años deben tomar 15 microgramos de vitamina D todos los días. Puedes encontrar más aquí.

Los bebés menores de un año necesitan un complemento que aporte 5 microgramos de vitamina D al día.

Visite el HSE para más información

Los niños pequeños deben recibir 5 microgramos de vitamina D todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo).

Acido fólico

Todas las mujeres en edad fértil, incluidas las que usan métodos anticonceptivos, deben tomar un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico todos los días.

Si tiene una afección médica crónica como diabetes, tiene sobrepeso o tiene antecedentes de defectos del tubo neural en su familia o pareja, le sugerimos que hable con un profesional médico para obtener más consejos. Es posible que deba tomar una dosis más alta

Todos los adultos necesitan 200 microgramos de ácido fólico al día. Esto lo podemos obtener de alimentos como:

  • verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada, brócoli y repollo
  • guisantes, frijoles y lentejas, incluidos garbanzos y frijoles
  • cereales integrales, incluido el salvado de trigo, el arroz integral y la avena
  • alimentos fortificados con ácido fólico

Las mujeres en edad fértil no pueden obtener 400 microgramos adicionales de su dieta, por lo que necesitan un suplemento.

El ácido fólico es una vitamina B. Ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y ADN. Tomar ácido fólico puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos del cerebro y la médula espinal, conocidos como defectos del tubo neural (DTN). Un tercio de las mujeres no obtienen suficiente ácido fólico para protegerse contra los defectos del tubo neural.

Para obtener más información, consulte el sitio web de HSE:

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Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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