ser más activo
Estar activo es bueno para la salud de todos y una excelente manera de pasar tiempo juntos en familia.
Salga a caminar o juegue juegos como estatuas musicales o al escondite. Cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido cuenta como actividad física.
Entonces, ¿cuánta actividad física necesitas?
- Los niños y jóvenes (de 2 a 18 años) deben estar activos durante al menos una hora todos los días.
- Los adultos deben estar activos durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana (o 150 minutos a la semana).
- Las personas con discapacidad deben ser tan activas como lo permita su capacidad. Deben tratar de cumplir con las pautas para adultos.
Si está comenzando con muy poca actividad, comience lentamente con ráfagas de 15 a 30 minutos e incorpórelas a su rutina diaria.
¿Qué cuenta como actividad física?
Cada movimiento cuenta. Caminar, bailar, correr, andar en bicicleta: todo cuenta. Es cualquier actividad que hace que el corazón lata más rápido.
Para los niños, el juego activo cuenta como actividad física, por lo que perseguir, jugar al escondite, jugar a la rayuela y pararse de manos en el jardín son buenos ejemplos.
Cómo empezar a aumentar tus niveles de actividad
- Establece una pequeña meta para mantenerte motivado
- Elige una actividad que te guste
- Comience despacio y aumente con el tiempo
- Recuerda que las peleas cortas cuentan, desde diez minutos o más.
- Involucrar a toda la familia. Es una gran manera de pasar tiempo juntos.
Los beneficios de ser activo en familia
Cómo ser más activos en familia
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