Alimentación Saludable

¿Que es la comida chatarra?

¿Que es la comida chatarra?

La comida ‘chatarra’ es comida que contiene poco o ningún valor nutricional, pero cantidades dañinas de sal, grasa y azúcar.

Algunos alimentos como pasteles, galletas, bebidas azucaradas, dulces y bocadillos tienen un alto contenido de grasa, azúcar y sal. Los alimentos son generalmente bajos en vitaminas, minerales y fibra. Si bien estos alimentos son agradables de comer, es mejor comerlos ocasionalmente y en pequeñas cantidades.

Si está comiendo algunos de estos alimentos, quédese con versiones más pequeñas del tamaño de un refrigerio. Revisa la etiqueta de alimentos similares y elige la opción con el menor contenido de grasa, azúcar y sal.

Los siguientes ejemplos tienen alrededor de 100 calorías:

  • unos 4 cuadrados de chocolate (media barra)
  • 1 barra de chocolate pequeña o de tamaño divertido
  • 1 bolsa de papas fritas bajas en grasa
  • 1 taza de pastel pequeño (sin glaseado)
  • 1 mini muffin simple
  • 2 galletas simples o 1 galleta con chispas de chocolate
  • media lata o 200ml de bebida azucarada
  • 1 bola de helado de vainilla
  • media o 1 barra de granola – verifique la etiqueta para ver las calorías
  • 5-6 fichas

Si siente hambre entre comidas, intente comer bocadillos más saludables como fruta fresca o yogur. Esto te dará energía y te mantendrá sintiéndote lleno.

intercambios saludables

Papas fritas

Papas fritas bajas en grasa, pasteles de arroz o palomitas de maíz

Chocolate

Barras de chocolate de tamaño divertido

galletas

Galletas bajas en grasa o simples

Chocolate caliente

Elige chocolate caliente o cacao bajo en calorías

Papas fritas

patatas fritas

Helado

Yogur/helado/paletas heladas bajas en grasa

Crema

Yogurt natural bajo en grasa

Nuevas pautas de alimentación saludable para niños de 1 a 4 años

El triángulo rojo en la parte superior contiene alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, azúcar y sal y bajos en vitaminas, minerales o fibra. Estos no son necesarios para la salud o para mantener a los niños en un peso saludable.

Estos alimentos no son necesarios para una buena salud o un peso saludable y si decide darle estos alimentos a su hijo, ofrézcalos en pequeñas cantidades y solo una vez a la semana.

¿Qué es una pequeña cantidad? Uno de los siguientes:

  • 1 cuadrado de chocolate
  • 5 papas fritas
  • Media galleta normal
  • 3 caramelos blandos

Consulta la ficha técnica de la balda superior

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Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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