Alimentación Saludable

pérdida de peso saludable

pérdida de peso saludable

Puede perder peso haciendo pequeños cambios en su dieta y estilo de vida.

Lo mejor es perder peso gradualmente; es más probable que lo mantenga así.

¿Cómo sé si necesito bajar de peso?

Puede averiguar si tiene peso extra calculando su índice de masa corporal (IMC). Su IMC usa su altura y peso para averiguar si tiene un peso saludable.

Tener un IMC en la categoría de sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes.

  • Peso normal o saludable: un IMC de 18,5 a 24,9.
  • Sobrepeso: un IMC de 25 a 29,9.
  • Obeso: un IMC de 30 o más.

También puede verificar la medida de su cintura para asegurarse de que no está cargando demasiado peso alrededor de su cintura. Tener demasiada grasa alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de problemas de salud.

como medir tu cintura

encuentra tu cintura

  • Con su dedo, palpe la parte inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera; tu cintura está entre estos 2 puntos, generalmente donde está tu ombligo.

mide tu cintura

  • Envuelve la cinta métrica alrededor de tu piel desnuda o de una camiseta ligera.
  • Asegúrese de que la cinta esté apretada, pero no comprima la piel.
  • Relájate, exhala y mide tu cintura.

medida de la cintura saludable

  • Hombres = menos de 94 centímetros (37 pulgadas)
  • Mujeres = Menos de 80 centímetros (32 pulgadas)

¿Cómo puedo perder peso de forma segura?

  • Comience con la meta de perder del 5 al 10 % de su peso corporal actual.
  • Trate de perder alrededor de 0,5 kg (1 lb) por semana.
  • Esta pérdida de peso gradual se puede lograr comiendo menos calorías de las que normalmente come cada día y siendo más activo.

¿Por qué debo tratar de perder el 5 o el 10% de mi peso, parece una cantidad pequeña?

Perder solo del 5 al 10 % de su peso tiene muchos beneficios para la salud. Es posible que vea mejoras en la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Esto puede reducir su riesgo de desarrollar:

  • hipertensión
  • enfermedad del corazón
  • fuga
  • diabetes
  • ciertos tipos de cáncer.

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María Rodríguez

Hola soy María Rodríguez y me encargare de traer tips y artículos sobre la nutrición, cuídense y coman bien.

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