Alimentación Saludable

Pautas de alimentación saludable

Pautas de alimentación saludable

Su cuerpo necesita muchos nutrientes diferentes para mantenerse saludable. Esto significa comer una variedad de alimentos de cada uno de los principales grupos de alimentos.

La Pirámide Alimenticia fue diseñada para facilitar una alimentación saludable. Muestra los diferentes grupos de alimentos y cuánto de cada uno necesitamos para comer sano. Comer la cantidad correcta de cada grupo de alimentos se llama comer una dieta «equilibrada».

Comer bien es importante para todos nosotros. A corto plazo, puede ayudarnos a sentirnos bien, lucir lo mejor posible y mantener un peso saludable. A la larga, una dieta sana y equilibrada puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Para adultos, adolescentes y niños a partir de 5 años | Para niños de 1 a 4 años

Nuevas pautas de alimentación saludable para niños de 1 a 4 años

Los niños necesitan muchos nutrientes diferentes para mantenerse saludables. La cantidad de alimentos que come un niño cambia cada día y con cada comida, según sus necesidades. Los niños más altos, mayores y más activos comerán más.

Es importante usar el apetito de su hijo para ayudarlo a decidir cuánta comida darle. La Pirámide de alimentos para bebés está diseñada para ayudarlo a decidir qué alimentos y cuánto darles.

Esta pirámide organiza los alimentos en cinco estantes principales: un estante para cada grupo de alimentos.

¿Qué hay en cada estante de la pirámide?

  • Cereales, panes, patatas, pasta y arroz
  • Verduras, ensalada y frutas
  • Leche, yogur y queso
  • Carne, pollo, pescado, huevos, frijoles y nueces
  • Grasas, pastas y aceites
  • Alimentos ricos en grasas, azúcar y sal

Hay siete mensajes clave que nos ayudarán a desarrollar buenos hábitos alimenticios para los niños.

  1. Los hábitos alimenticios saludables duran toda la vida. – Los padres deben comer una variedad de alimentos saludables en casa para predicar con el ejemplo e inculcar hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana. buenas comidas saludables
  2. Raciones pequeñas para barrigas pequeñas – Los niños de 1 a 4 años deben recibir 3 comidas pequeñas y 2 o 3 refrigerios saludables por día. Algunos ejemplos de tamaños de porciones | ideas de bocadillos saludables
  3. la leche es esencial – Ofrezca a su hijo 3 raciones de leche, yogur o queso todos los días.
  4. Limite la comida a las golosinas – Para prevenir la obesidad infantil, solo debe permitirle a su hijo pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasa, azúcar o sal solo una vez por semana.
  5. olvidate de los refrescos – Las bebidas gaseosas y algunos licores pueden dañar los dientes de su hijo. Ofrézcales agua o leche en su lugar.
  6. Seguir una rutina – Comience cada día con un desayuno saludable y respete los horarios regulares de comidas y meriendas.
  7. Reponer la vitamina D en invierno – Los niños pequeños deben recibir 5 microgramos de vitamina D todos los días desde Halloween (31 de octubre) hasta el Día de San Patricio (17 de marzo). Más información sobre la vitamina D

Obtenga el folleto: Una guía visual de la pirámide alimentaria infantil

Planes de comidas diarias para niños de 1 a 4 años.

Plan de comidas Edad 1 | Plan de comidas Edad 2 | Plan de comidas Edad 3 | Plan de comidas vegetarianas Edad 3 | plan de comidas de 4 años

La Pirámide Alimenticia para adultos, adolescentes y niños a partir de 5 años

La Pirámide Alimenticia organiza los alimentos en cinco estantes principales, un estante para cada grupo de alimentos. El estante más importante está en la parte inferior y el menos importante en la parte superior.

La pirámide alimenticia

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¿Qué hay en cada estante de la pirámide alimenticia?

  • Verduras, ensalada y frutas – Come mucho, hasta siete raciones al día.

  • Alimentos ricos en almidón – Coma cereales integrales y panes, papas, pasta o arroz con cada comida. La integral es la mejor.

  • lácteos – Tome un poco de leche, yogur y queso. Elija bajo en grasa o bajo en grasa.

  • carne y alternativas – Coma algo de carne, pollo, pescado, huevos, frijoles y nueces. Elija opciones magras y coma pescado al menos dos veces por semana, uno de ellos graso.

  • Grasas, pastas y aceites – Coma cantidades pequeñas y elija opciones no saturadas o bajas en grasas.

  • Lo llamamos ‘golosinas’‘ – alimentos que tienen altas cantidades de sal, grasa y azúcar. Este es el estante menos importante. Date un capricho una o dos veces por semana.

No necesita lograr el equilibrio correcto en cada comida. Está bien si lo equilibras durante todo el día o incluso una semana.

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Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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