Alimentación Saludable

Nutrición para Adolescentes Deportivos | comida segura

Nutrición para adolescentes deportistas.

Los adolescentes que son muy activos en deportes y atletismo a menudo tienen preguntas sobre nutrición.

Los cuerpos necesitan combustible para aprovechar al máximo los deportes y las actividades físicas, y el mejor lugar para comenzar es con los conceptos básicos de una dieta sana y variada. No hay correcciones rápidas. Los suplementos deportivos no se recomiendan para adolescentes.

Estas son algunas de las preguntas más comunes sobre nutrición deportiva para adolescentes. También producimos un folleto llamado Fuel Your Body, que contiene información sobre qué comer y beber para el rendimiento, así como para la salud y el bienestar.

Preguntas frecuentes

  • 1. ¿Por qué es importante que los deportistas se alimenten bien?

    Si practica deportes regularmente para su escuela o club, lo que come y bebe es importante para ayudarlo a rendir al máximo. Una buena nutrición puede:

    • Ayudarte a rendir al máximo
    • Ayudarle a mantenerse saludable y sentirse bien
    • Ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y entrenamiento.
  • 2. ¿Debo seguir este consejo siempre o inmediatamente antes de una competición?

    Debes seguir este consejo en todo momento para mantener una buena salud y obtener los mejores resultados posibles de tu entrenamiento.

  • 3. No quiero hacer grandes cambios en mi dieta. ¿Cuáles son los cambios más importantes que debo hacer?

    Elija una o dos cosas para cambiar en su dieta en un momento dado, por ejemplo, mejorar sus opciones de refrigerios o asegurarse de que su ingesta de líquidos sea adecuada. Una vez que lo hayas hecho bien, pasa a otra cosa y antes de que te des cuenta tendrás una dieta saludable y variada.

    El folleto Fuel Your Body está repleto de información sobre qué comer y beber para rendir al máximo en su deporte, mantenerse saludable y sentirse bien.

  • 4. ¿Qué alimentos debo comer para ganar músculo?

    La proteína es un nutriente necesario para el crecimiento, la construcción y la reparación de los músculos. Algunos excelentes alimentos ricos en proteínas para incluir en su dieta son la carne roja magra, la soya y el tofu, el pollo, el pavo, las nueces, el pescado, las legumbres, los huevos, el yogur, la leche baja en grasa y el queso.

    Es un mito que necesitas suplementos de proteínas para construir músculo. Ingerir proteínas muy por encima de sus necesidades no resultará en un mayor crecimiento muscular.

    Los carbohidratos también juegan un papel importante en la ganancia de masa muscular. Si no está comiendo lo suficiente para satisfacer sus necesidades de energía (calorías), tendrá poco o ningún éxito en desarrollar o mantener la masa muscular. Un programa de formación estructurado también es esencial.

  • 5. ¿Qué snacks debo comer antes y después del ejercicio?

    Antes del ejercicio:

    Para asegurarse de que sus niveles de energía sean los mejores durante el ejercicio, coma una comida rica en carbohidratos o un refrigerio dos o tres horas antes del ejercicio. Algunas ideas para bocadillos antes del ejercicio incluyen las siguientes

    • Tostadas (agregue plátano, mantequilla de maní o frijoles horneados como aderezo)
    • Pollo con arroz y ensalada
    • Papa rústica con frijoles, atún o pollo y perejil
    • Bebida de yogur en pasta y bollos bajos en grasa
    • Arroz meloso bajo en grasas con frutos secos
    • Yogur bajo en grasa y fruta
    • Bagel con queso crema o mantequilla de maní

    Después del ejercicio:

    Para restaurar tus niveles de energía después del ejercicio y mantener la masa muscular, come un refrigerio rico en carbohidratos y proteínas. Aquí hay unos ejemplos:

    • Sándwich de jamón, atún o pavo con bebida o agua
    • Leche desnatada con plátano
    • bebida de yogur
    • Bagel y queso crema, muffin o panqueque con mermelada
    • Pote de yogur bajo en grasa y plátano
    • Frutas y leche baja en grasa
  • 6. ¿Necesito proteína extra después del deporte?

    ¡Este es otro mito! No necesita grandes cantidades de proteína para «a granel». Las proteínas en polvo y los batidos no se recomiendan para adolescentes. Obtendrá una gran cantidad de proteínas al incluir alimentos que contienen proteínas en su dieta.

  • 7. ¿Cómo puedo saber si estoy tomando suficiente líquido?

    Comprobar el color de la orina es una forma rápida y sencilla de comprobar que está bebiendo suficientes líquidos. Debe ser de un color amarillo pálido. Si está más oscuro que eso, necesitas beber más.

  • 8. ¿Necesito suplementos deportivos?

    No necesitas suplementos deportivos. Los suplementos deportivos no se han probado en adolescentes o niños, por lo que no hay evidencia que demuestre que sean seguros para su cuerpo en crecimiento y no se recomiendan para personas menores de 18 años. Una dieta variada y equilibrada te aportará todos los nutrientes que necesitas.

  • 9. ¿Cómo puedo mejorar mi desempeño?
    • Consuma una dieta variada y equilibrada que satisfaga sus necesidades de crecimiento y energía.
    • Beba suficientes líquidos para mantenerse hidratado y reponer los líquidos perdidos.
    • Planifica adecuadamente tu entrenamiento y recuperación
    • Mejora tu técnica y habilidades a través del entrenamiento.
  • 10. ¿Este consejo se aplica a los amigos que no practican deportes?

    ¡Absolutamente! Si bien algunos de los consejos son específicos del deporte, hay algunas ideas excelentes en el folleto Fuel Your Body sobre cómo incorporar comidas y refrigerios saludables en su dieta y cómo lograr un estilo de vida más equilibrado y saludable. Una buena nutrición es importante para un crecimiento y desarrollo saludables, así como para satisfacer las necesidades energéticas del deporte.

Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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