Alimentación Saludable

Lucha comida por golosinas | comida segura

Tomemos las cosas con calma

Vivimos en un mundo donde tomar decisiones saludables en torno a los alimentos es realmente un desafío. Limitar la cantidad de comida que comen nuestros hijos es particularmente difícil. Ahora, alrededor de una quinta parte de las calorías que comen los niños provienen de alimentos dulces.

Los alimentos a tratar son alimentos ricos en azúcar, grasas y sal. Las papas fritas, las galletas, el chocolate y los dulces aportan poca nutrición, por lo que solo debemos comerlos ocasionalmente y en pequeñas cantidades. Cuando nuestros hijos están llenos de golosinas, no tienen espacio para alimentos más nutritivos.

Una dieta poco saludable afectará la salud de nuestros hijos, desde problemas dentales a corto plazo hasta problemas de salud graves cuando sean mayores. Ahora es un buen momento para trabajar en la construcción de hábitos que beneficiarán a sus hijos para toda la vida. Estos son nuestros consejos para ayudarlo a dar golosinas en cantidades más pequeñas y con menos frecuencia.

1. Mira a tu alrededor: hay golosinas por todas partes

Al principio, solo observa. Reserve uno o dos días para ser más consciente de cuándo y dónde usted y sus hijos ven golosinas todos los días. ¿Sus hijos piden golosinas en el supermercado o tienda local? ¿Quieren las golosinas que ven en los anuncios de televisión? ¿Tu familia, amigos y vecinos te dan golosinas?

Una vez que comience a ser más consciente, es posible que sus hijos vean y reciban más de ellos de lo que nunca imaginó. Necesitamos ayudar a nuestros niños a comprender que las golosinas son solo eso, ‘golosinas’, algo especial para disfrutar de vez en cuando.

2. Comience con un plan y apéguese a él

Todo comienza con un plan. Nuestros expertos en salud recomiendan que los niños solo coman golosinas en pequeñas cantidades y no todos los días. Para algunas familias, esto podría significar simplemente tener golosinas el fin de semana. Para otros que pueden estar comiendo golosinas todos los días, este podría ser un día sin golosinas o sin golosinas después de la escuela. Trate de establecer una meta de reducción de premios que sea realista para usted.

También puede preguntarse por qué sus hijos comen más golosinas de las que le gustaría. ¿Los piden? ¿Alguien los da? ¿Está utilizando golosinas para recompensar el buen comportamiento o prevenir el mal comportamiento? ¿Dónde están comiendo estas delicias? Pensar en estas preguntas puede ayudarlo a comprender algunos de los factores desencadenantes.

Una vez que haya establecido una meta, deberá trabajar con su familia para acordarla. Todos tienen que estar juntos en esto si va a funcionar.

3. Ayudarle cuando necesite decir “no” a los bocadillos

Habrá muchos momentos diferentes en los que puede necesitar ayuda para decir «no» a las golosinas. Y cada vez que necesite una respuesta diferente. La palabra ‘no’ es difícil de escuchar a cualquier edad, pero como nos recuerda Colman Nocter, la crianza de los hijos a menudo implica darle al niño lo que necesita en lugar de lo que quiere.

Si su hijo tiene hambre y pide un bocadillo, puede ofrecerle un refrigerio saludable. Aquí hay muchas ideas de bocadillos saludables.

4. ¿Busca ayuda? tenemos tu espalda

Cuando esté tratando de reducir las golosinas, es probable que necesite ayuda. Seamos honestos, los padres no son los únicos que les dan golosinas a sus hijos. Así que hable con su familia, amigos y vecinos. Únase a nuestro grupo de Facebook Make A Start donde discutimos apoyo y consejos sobre cómo reducir la comida chatarra y otros hábitos saludables.

5. Fuera de la vista, fuera de la mente: evite los factores desencadenantes

Como las golosinas están a nuestro alrededor, el siguiente paso es tratar de cambiar eso. Los dos lugares clave que podemos controlar son cuando compramos alimentos y en nuestros propios hogares. Si va de compras al supermercado, trate de mantenerse alejado de los pasillos de golosinas. Evite las golosinas especiales al final de los pasillos. Si realmente no los quiere o no los necesita, no son una ganga.

Seamos realistas: la mayoría de nosotros tenemos una ‘prensa de golosinas’, por lo que para los niños más pequeños, trate de asegurarse de que esté fuera de su alcance y que no puedan sacar cosas libremente. En una nota positiva, puede tener alimentos más saludables a su alcance, como un frutero en su mostrador. De esa manera, los niños son tentados por ellos cuando tienen hambre.

6. ¡Tú puedes hacerlo!

Si te fijas una meta realista, sabrás que puedes lograrlo. Sigue diciéndote que puedes. Piensa en esos días que fueron bien y cómo los manejaste. Si tienes un mal día, aparca, adelante y recuerda los buenos.

7. Da golosinas de verdad, no golosinas

A veces queremos darles golosinas a nuestros hijos y hacerlos sentir especiales. Y es importante que sigamos haciéndolo. Pero confiamos cada vez más en las golosinas y necesitamos pensar en algunas opciones más saludables. Muchos niños realmente solo quieren un poco más de su tiempo y atención.

Las golosinas alternativas pueden ser un viaje a su lugar favorito: el parque, el bosque, un parque infantil, una playa o una biblioteca. Lo que sea que esté cerca de donde vives y te traiga algo de placer a todos. Puedes jugar un juego con ellos, adentro o afuera. Y para los más pequeños de la casa, incluso un abrazo y un beso a veces pueden ser lo que levanta el ánimo de todos.

8. Vigila cómo te va

Cambiar la cantidad de golosinas que tienen sus hijos llevará tiempo. En promedio, toma alrededor de dos meses cambiar un hábito o comenzar uno nuevo. Realmente puede ayudar si se toma unos minutos a la semana para pensar en cómo le está yendo. Es posible que desee descargar nuestro diario de tratamiento para realizar un seguimiento de cómo le va.

Si las cosas no salieron tan bien, hágase algunas preguntas. ¿Todavía hay lugares o momentos en los que las golosinas son un desafío particular? ¿Necesita hablar con familiares y amigos para obtener más apoyo?

9. Celebra el éxito

Cuando alcance su meta, sin importar cuán grande o pequeña sea, tómese un momento para apreciar lo que ha logrado. Reducir la cantidad de golosinas que tienen tus hijos es un verdadero desafío y mereces sentirte como un héroe. Sus esfuerzos están ayudando a prepararlos para una vida más saludable ahora y para el resto de sus vidas.

Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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