Alimentación Saludable

Las rutinas saludables comienzan con el sueño

Las rutinas saludables comienzan con el sueño

Los niños necesitan dormir para ayudarlos a crecer y desarrollarse de manera saludable.

Como padres, somos conscientes de los riesgos para la salud de nuestros hijos debido a demasiados alimentos «recompensas», demasiadas bebidas azucaradas o no estar lo suficientemente activos. Pero, ¿sabías que el sueño también es importante para la salud de los niños?

El sueño es fundamental para la salud y el bienestar de un niño. Para los niños, influye en su desarrollo de muchas maneras, desde el manejo de sus emociones hasta el desarrollo de su proceso de pensamiento y salud física.

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de que un niño tenga sobrepeso, lo que puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas e incluso cáncer a medida que envejece. El sueño afecta nuestro apetito y permanecer despierto por más tiempo significa que es más probable que comas, lo que puede significar un aumento de peso.

Nuestros expertos dicen que las rutinas saludables a menudo comienzan con el sueño. Y una rutina regular a la hora de acostarse realmente puede ayudar a mejorar el sueño de los niños, ya que ayuda a que nuestros relojes biológicos se desarrollen en su ritmo natural y regular.

En este video, nuestro Especialista Jefe en Nutrición, el Dr. Marian O’Reilly explica cómo el sueño puede afectar nuestra salud y nuestra dieta.

Puede ser difícil mantener una rutina a la hora de acostarse, especialmente cuando los niños no van a la escuela. Las investigaciones muestran que estos factores ayudan a desarrollar una buena rutina a la hora de acostarse:

  • Desarrolle una experiencia positiva entre padres e hijos a la hora de acostarse, cosas como hablar con su hijo, leer o cantar antes de acostarse. Junto con abrazos y besos para decir buenas noches.
  • Lavar antes de acostarse. Limpiarse los dientes, lavarse la cara, ducharse o ducharse ayudan a establecer una buena rutina a la hora de acostarse.
  • Coma sus comidas principales al menos dos horas antes de acostarse. Se puede comer un refrigerio saludable una o dos horas antes de acostarse.

Trate de dormir lo suficiente para la edad de su hijo.

Los niños de diferentes edades necesitan diferentes cantidades de sueño y, aunque no hay cantidades exactas, en general, los niños de entre cinco y 12 años necesitan al menos diez horas de sueño; esto, por supuesto, puede variar entre los niños.

Apunta a:

recomendación de edad

35 años 11 – 12 horas por la noche, más un descanso diurno de hasta 1 hora
5-12 años más de 10 horas
mayores de 12 años y adolescentes 8 – 9 horas

Para bebes y niños

recomendación de edad

Alrededor de 6 meses de edad 10-11 horas por la noche más 3 siestas diurnas (1,5-2 horas por 2 siestas)
alrededor de 9 meses 10-12 horas por la noche más 2 siestas diurnas (1,5-2 horas)
alrededor de 1 año 10-12 horas por la noche más 2 siestas diurnas (1-2 horas)
alrededor de 2 años 10-12 horas por la noche más 1 siesta diurna (1,5-2 horas)

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María Rodríguez

Hola soy María Rodríguez y me encargare de traer tips y artículos sobre la nutrición, cuídense y coman bien.

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