Alimentación Saludable

Ideas saludables para la cena familiar | comida segura

ideas para cenas saludables

La cena es un momento ocupado en cualquier hogar. Tenemos algunos consejos que pueden ayudar.

  • La clave para asegurarse de que usted y su familia coman una cena saludable todos los días es convertirse en un planificador.
  • Una cena saludable debe incluir tres o cuatro alimentos de diferentes grupos alimenticios.
  • Aproveche al máximo su tiempo y dinero cocinando grandes cantidades y congelando porciones individuales para comer más tarde.
  • Es posible que algunos días no salgan según lo planeado, así que mantenga una alacena bien surtida. De esa manera, siempre tendrás algunos ingredientes a mano para preparar la comida.

ideas de comidas rapidas

  • Las tortillas son rápidas y saludables. Incluye muchas verduras.
  • Freír utiliza muy poca grasa. Incluye tu pescado o carne favorita con muchas verduras
  • La carne o el pescado a la parrilla pueden estar listos en 20-25 minutos. Si tiene una vaporera en capas, coloque las papas en la capa inferior y las verduras en la parte superior y déjelas cocer al vapor mientras se asa la carne o el pescado.
  • La pasta es un alimento muy versátil, sola con salsa de tomate o añadiendo diferentes tipos de verduras y carnes. Si está comprando salsas de tomate prefabricadas, elija una variedad con el contenido de sal más bajo, como se indica en la etiqueta.
  • Las ensaladas son una opción ideal para comidas rápidas.

cena con niños

  • Involucre a los niños en la elección de algunos artículos para la cena; es más probable que coman
  • No ofrezca recompensas de comida como soborno por terminar una comida. son propensos a comer en exceso
  • Aproveche el tiempo para sentarse en familia y hablar sobre el día.
  • Los niños aprenden sus comportamientos de los adultos en sus vidas. Verte tomarte un tiempo para cenar probablemente hará que ellos hagan lo mismo.
  • Apague el televisor y otras pantallas. Es una distracción.
  • Pídeles que te ayuden, por ejemplo, con la limpieza de verduras. Esto puede hacer que estén más motivados para comer la comida.

Si a tu hijo no le gustan las verduras

A algunos niños no les gusta el sabor o la textura de ciertas verduras. Para que se acostumbren a comer verduras, prueba estos consejos:

  • Pruebe una verdura a la vez. Si come muy poco la primera vez, no lo obligues. Pueden comer más la próxima vez.
  • Sirva las verduras de diferentes maneras: hervidas/al vapor, asadas, salteadas o crudas.
  • Hagas lo que hagas, lo harán. Es más probable que los niños coman vegetales cuando ven que los miembros de la familia también los comen.

Si su hijo tiene hambre antes de la hora de la cena

  • Está bien ofrecer un refrigerio saludable antes de la cena, pero que sea pequeño. Palitos de verdura, galletas saladas y queso, o una pieza de fruta son snacks adecuados para saciarlos.
  • Si está muy cerca de la hora de la cena, manténgalos pequeños para que no le quiten el apetito.

Páginas relacionadas

Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba