Alimentación Saludable

Ideas de bocadillos saludables para niños

Meriendas saludables para niños

Mantenga el hambre a raya con estas ideas de refrigerios saludables

Los refrigerios saludables pueden ayudar a mantener los niveles de energía de los niños entre comidas y son una gran oportunidad para darle un impulso nutricional a su dieta. Puede ayudarlos a convertirse en adultos saludables asegurándose de que estén comiendo alimentos que sean buenos para ellos.

1. Importancia de los snacks saludables

Las meriendas saludables son una parte muy importante de la dieta de nuestros niños y se pueden ofrecer de 2 a 3 veces al día.

2. Decide si tu hijo realmente necesita un refrigerio

Los niños necesitan tiempo para abrir el apetito para la próxima comida, pero por otro lado, si están cansados ​​y malhumorados, un refrigerio saludable en el momento adecuado puede hacer maravillas. A continuación, le mostramos cómo decidir si darles un refrigerio.

  • ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última comida? ¿Cuándo es la próxima comida?
  • Si es casi la hora de la cena, ofrézcale un vaso de leche.
  • Si todavía dice que tiene hambre, pruebe con algo saludable, como una fruta.
  • Si comen esto y todavía tienen hambre, y faltan unas horas para la cena, probablemente necesiten un refrigerio más grande.

3. Tenga un conjunto de refrigerios saludables para «ir a»

Es una buena idea agregar algunos clientes habituales a su lista de compras para que siempre tenga una opción saludable en casa. Aquí hay algunas ideas.

para un refrigerio ligero

  • una pieza de fruta
  • palitos de verduras
  • Un bote pequeño de yogur
  • Un vaso de leche
  • 2-3 galletas saladas / 1-2 tortas de avena / 2 tortas de arroz / 1-2 baguettes
  • Un pequeño puñado de nueces y semillas.

Para una merienda más abundante

  • Una rebanada de pan tostado integral con un poco de puré/plátano picado
  • Sándwich de queso, carne o pescado con una rebanada de pan. Puedes agregar un poco de tomate en rodajas y hacer un sándwich caliente.
  • Queso con 2 o 3 crackers o baguettes.
  • Tazón pequeño de cereales para el desayuno y leche
  • Tazón pequeño de sopa casera
  • Manzana en rodajas con una cucharadita de mantequilla de maní para niños más pequeños y 1-2 cucharaditas para niños menores de 12 años
  • Bola de masa hervida integral pequeña y pasta baja en grasa
  • 2 o 3 baguettes con queso crema para dipear
  • Hummus con palitos de verdura
  • Un pastel de arroz cubierto con queso crema y rodajas de tomate
  • 1-2 galletas cubiertas con 1 cucharadita de mantequilla de maní para niños menores de 4 años, o 2-4 galletas cubiertas con 1-2 cucharaditas para niños menores de 12 años
  • Plátano en rodajas y mantequilla de maní, 1 cucharadita de mantequilla de maní para niños más pequeños y 1-2 cucharaditas para niños menores de 12 años
  • Huevo cocido en rodajas con una rebanada de pan tostado
  • Uvas y queso, uvas cortadas en cuartos para niños pequeños
  • Rodajas de manzana con un bote pequeño de yogur natural para mojar

4. Haz que los refrigerios sean divertidos cambiando entre opciones saladas y dulces

  • Para un refrigerio a media mañana, pruebe el yogur de frutas o el puré de plátano con tostadas.
  • Los niños disfrutan de muchas opciones saladas, como dos o tres galletas saladas con pequeñas rebanadas de queso, tostadas con mantequilla de maní o palitos de vegetales con hummus.
  • Un bocadillo dulce puede ser yogur natural con fruta picada o cocida.
  • Un sabroso puede ser queso en tostadas integrales

5. Tenga un plan para cuando esté en movimiento

Es cuando estamos en movimiento y no planificamos para lo inesperado que podemos buscar refrigerios menos saludables como una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate. Estas son algunas ideas de refrigerios más saludables que encontrará en la mayoría de las tiendas.

  • Fruta: la mayoría de las tiendas tendrán plátanos y manzanas en algún lugar de la tienda.
  • Una pequeña bolsa de palomitas de maíz para niños mayores
  • Paquetes individuales de queso
  • Una bolsa pequeña de pasas
  • Una pequeña rebanada de pastel de frutas

6. Prepárate con anticipación

Si tiene tiempo el fin de semana, prepare algunos refrigerios caseros saludables para usar durante la semana. Aquí hay algunas ideas de recetas:

Si tienes más tiempo entre semana, estos deliciosos bocadillos calientes son rápidos de preparar si tienes los ingredientes listos:

7. Muéstrales cómo se hace

Los niños harán lo que hagas, no lo que digas. Si tu hijo te ve disfrutando de una manzana como tentempié, se animará a probarla también.

Ver: ideas de refrigerios saludables

Estas sabrosas opciones de refrigerios son excelentes tanto para adultos como para niños:

Queso y tomate sobre tostadas

panecillo de maní

mini envoltura

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Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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