Alimentación Saludable

Doce maneras de tener una tienda de alimentos más sana y equilibrada

Doce maneras de tener una tienda de alimentos más sana y equilibrada

Transforma tu carrito con una tienda de alimentación más sana y equilibrada

Planificar tu tienda semanal es fundamental para una alimentación saludable. Sin una estrategia de compra, es posible que regrese a casa con más de lo que esperaba, lo que generará una tienda de alimentos poco saludables y desperdicio de alimentos. Hemos desarrollado esta guía de 12 pasos para la planificación de comidas y la compra de alimentos para ayudar a las familias a realizar los pequeños cambios prácticos necesarios para una vida más saludable.

1. Planifica tus comidas y meriendas para la semana

Revisa lo que tienes en tus alacenas, heladera y freezer y compra solo lo que necesitas. Recuerda tirar los alimentos después de la fecha de caducidad.

2. Haz una lista de compras

Cuando haya completado su plan de comidas para la semana y revisado sus armarios, haga una lista de compras. Esto te ayudará a comprar lo que necesitas y evitar compras impulsivas.

3. Cuidado con las ofertas especiales

Un tercio de los alimentos en oferta especial no son tan buenos para ti, así que, a menos que estén en tu lista, hazlo. Manténgase alejado de la tentación y evite los pasillos donde sabe que lo encontrará.

4. Cómprelo usted mismo si puede

Si sabe que el poder de provocar es un problema, trate de evitar traer niños a la tienda familiar.

5. No vayas de compras cuando tengas hambre

Tome un refrigerio pequeño como una fruta o palomitas de maíz antes de ir de compras para ayudarlo a tomar mejores decisiones y llegar al cajero sin golosinas.

6. No compres cuando estés cansado o estresado

Tendemos a buscar alimentos reconfortantes para ayudarnos a salir adelante. Si es posible, trate de elegir una hora y un día en los que tenga menos presión para ir de compras.

7. Conozca sus etiquetas

Debe elegir alimentos bajos en grasas, azúcares añadidos y sal. Compare las etiquetas de sus alimentos favoritos con productos similares para comprar la opción más saludable. También verifique las fechas de vencimiento para evitar comprar alimentos que deben consumirse rápidamente.

8. Compruebe que el embalaje

No compre alimentos con envases dañados, por lo que las latas no deben tener abolladuras ni protuberancias y los envases no deben tener daños ni fugas.

9. Lleva comida fría a casa rápidamente

Lleve los alimentos congelados y refrigerados directamente al refrigerador y al congelador y nunca deje alimentos en un automóvil caliente.

10. Comprueba antes de finalizar la compra

Tenga cuidado con las golosinas y los alimentos no planificados. Tenemos suficientes de estos en otros lugares sin ponerlos en nuestros carritos de compras.

11. Embala tus compras de forma segura

Empaque los alimentos fríos y separe la carne, las aves y los mariscos crudos de otros alimentos. También recuerda limpiar las bolsas reutilizables poniéndolas en la lavadora regularmente para mantenerlas limpias.

12. Planifica el viaje a casa

Use una bolsa hielera o hielera para mantener frescos sus alimentos durante el viaje a casa, especialmente cuando hace calor o si tiene un viaje largo a casa.

María Rodríguez

Hola soy María Rodríguez y me encargare de traer tips y artículos sobre la nutrición, cuídense y coman bien.

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