Alimentación Saludable

Consejos para beber para mantenerse hidratado

Bebidas

El agua y la leche son las mejores bebidas para todas las edades.

Nos mantienen hidratados y son amables con nuestros dientes. No beber lo suficiente puede hacer que se sienta cansado e incapaz de concentrarse.

¿Cuánto líquido?

La cantidad de líquido que necesitamos depende de lo activos que seamos y del calor que haga.

  • Los niños de 5 a 8 años deben beber 1,6 litros al día
  • Las niñas de 9 a 13 años deben beber 1,9 litros al día
  • Los niños de 9 a 13 años deben beber 2,1 litros al día
  • Las mujeres adolescentes y adultas deben beber 2 litros al día.
  • Los hombres adolescentes y adultos deben beber 2,5 litros al día.

Agua

Los mejores consejos para ayudarlo a beber más agua son:

  • Ponga una jarra de agua sobre la mesa durante las comidas y beba un vaso de agua con cada comida.
  • Lleve una botella de agua reutilizable a la escuela, al trabajo o al juego y beba agua durante todo el día.
  • Si no te gusta el sabor del agua, agrega un poco de fruta picada para darle sabor, prueba con rodajas de limón

Leche

  • La leche semidesnatada o semidesnatada es la opción más saludable para adultos y adolescentes. Sin embargo, los niños menores de dos años necesitan las calorías adicionales que proporciona la leche entera o entera.
  • La leche desnatada o desnatada solo es apta para niños mayores de cinco años.
  • Si usa bebidas de origen vegetal en lugar de leche, elija una que esté fortificada con calcio.

jugos y batidos

Lo mejor es limitar la cantidad de jugo o batidos que bebe a un vaso pequeño al día, o alrededor de 150 ml.

Los jugos y batidos pueden contar para las 5 porciones recomendadas de frutas y verduras al día, pero solo cuentan como una porción, independientemente de cuánto bebas.

Aquí hay algunos consejos jugosos:

  • Elija jugos o batidos de frutas 100% puros
  • Elige los que no tengan azúcar, miel ni almíbar añadidos
  • Beba jugo de frutas con sus comidas principales, ya que de esta manera son menos dañinos para sus dientes.

Bebidas azucaradas

Otras bebidas azucaradas incluyen:

  • bebidas sin alcohol
  • agua saborizada
  • calabaza
  • bebidas de jugo
  • cordial

Estas bebidas pueden tener demasiada azúcar añadida y muy pocos nutrientes beneficiosos. Lo mejor es tenerlos sólo de vez en cuando.

Consejos para reducir el consumo de bebidas azucaradas:

  • Revisa la etiqueta. Elija variedades bajas en azúcar, sin azúcar agregada, dietéticas o sin bebidas. Estos contienen menos azúcar, pero siguen siendo bastante ácidos y dañinos para los dientes.

¿Qué hay en la etiqueta? ¿Qué significa?

poco de azúcar 2,5 g o menos de azúcar por 100 ml
Sin azúcar añadido No se ha añadido azúcar, pero puede haber azúcares naturales presentes.
dieta o cero Sin azúcar
  • Agregue abundante agua a los cordiales y las calabazas. Agregue agua adicional cada vez para reducir su gusto por la dulzura.
  • Use una pajilla cuando beba para reducir el daño a sus dientes

té y café

El té y el café también cuentan para la ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, el té y el café contienen cafeína, y las bebidas con cafeína pueden hacer que produzcas más orina. Para mantenerse hidratado, es mejor si el té y el café no son su única fuente de líquidos durante el día.

Para adultos sanos, el consumo de cafeína de hasta 400 mg durante 24 horas es seguro. Se recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes consuman menos de 200 mg de cafeína al día.

¿Cuánta cafeína hay en tu té y café?

beber cafeina

Taza de café (preparado) 111 miligramos
Taza de café (instantáneo) 78 miligramos
Taza de café (descafeinado) 4 miligramos
trago de espresso 40 miligramos
taza de te negro 44 miligramos
taza de té de hierbas 0 miligramos
taza de cacao 8 miligramos

La cantidad exacta de cafeína variará según el tamaño de la taza, el método de preparación y la marca de café o té.

  • Una taza = 200ml
  • Una ración = 30ml

Consejos para elegir bebidas calientes más saludables

  • Pida que las bebidas se preparen con leche baja en grasa en lugar de con toda la grasa.
  • Ordene un tamaño regular o el tamaño más pequeño disponible
  • Omita los extras agregados: los jarabes y la crema agregarán calorías adicionales

Bebidas energizantes

¿Sabes lo que hay en tu bebida energética? Nuestra investigación muestra que una bebida energética de 500 ml puede contener hasta 17 cucharaditas rasas de azúcar y la misma cantidad de cafeína que 2 tazas de espresso. Las bebidas energéticas no son adecuadas para niños y mujeres embarazadas o lactantes.

¿Por qué los niños no deben tomar bebidas energéticas?

  • Las altas dosis de cafeína no son seguras para los niños y pueden provocar efectos secundarios peligrosos y causar ansiedad en niños y adolescentes.
  • La mayoría de las bebidas energéticas contienen mucha azúcar y calorías, pero ningún beneficio nutricional.
  • Las bebidas energéticas azucaradas pueden causar aumento de peso y contribuir a la obesidad infantil.

Por qué las mujeres embarazadas y lactantes no deben tomar bebidas energéticas

  • Es una buena idea que las mujeres embarazadas y lactantes restrinjan su consumo de cafeína a menos de 200 mg por día. Eso es casi lo mismo que dos tazas de café instantáneo.
  • Demasiada cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
  • También puede aumentar el riesgo de que su bebé sea pequeño o crezca lentamente.
  • La cafeína puede llegar al bebé a través de la leche materna y mantenerlo despierto.
  • La cafeína es un estimulante y puede inquietar a su bebé.

Bebidas deportivas

  • Guarde las bebidas deportivas para los momentos en que participe en deportes intensos que duren más de 60 minutos; no son una bebida de todos los días.
  • Al igual que otros refrescos y calabazas, contienen calorías y azúcar y pueden contribuir a la caries dental y al aumento de peso.
  • El agua es la mejor manera de rehidratarse. Pero si decide tomar una de estas bebidas junto con su ejercicio, elija una que no contenga cafeína.

comparar bebidas

Utilice nuestro comprobador para ver el contenido de azúcar

Elige tu tipo de bebida Select Refrescos (Diet) Refrescos (Regulares) Zumos de frutas (Azucarados) Calabazas o licores con alto contenido de frutas Calabazas o licores sin azúcares añadidos Zumos de frutas listos para beber Zumos de frutas o licores normales Batidos Azúcar- jugos de frutas gratis

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Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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