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Cómo establecer una buena rutina de sueño

Cómo establecer una buena rutina de sueño

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tener una buena rutina a la hora de acostarse mejorará la salud y el bienestar de su hijo.

Una rutina para la hora de acostarse son las cosas regulares y predecibles que usted y su hijo hacen una hora antes de que se apaguen las luces y antes de que su hijo se duerma. Cosas como comer, cepillarse los dientes y la cara, ir al baño, ducharse, hablar con su hijo sobre su día, un abrazo y un beso de buenas noches.

El sueño regular desde una edad temprana puede ayudar a la calidad del sueño de su hijo durante la infancia. Sin embargo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de que un niño tenga sobrepeso, lo que puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas e incluso cáncer a medida que envejece.

En este video, el experto en crianza Colman Noctor habla sobre por qué una rutina regular de sueño es tan importante para toda la familia.

Pasos para una rutina a la hora de acostarse sin estrés

Aquí hay algunas cosas para ayudarlo a establecer una rutina de sueño saludable para que la hora de acostarse se convierta en una experiencia positiva y libre de estrés para toda la familia.

  • Decida una hora regular para acostarse y acuerde con sus hijos si tienen la edad suficiente
  • Evite la actividad física antes de acostarse. Sin embargo, es bueno hacer mucha actividad temprano en el día, ya que esto significa que los niños estarán físicamente cansados ​​a la hora de acostarse.
  • Trate de comer sus comidas principales dos horas antes de acostarse. Dicho esto, los niños no deberían tener hambre, por lo que es posible que necesiten un pequeño refrigerio antes de acostarse.
  • Un tiempo de relajación de 40 minutos antes de acostarse es realmente importante para prepararse para acostarse.
  • Durante el tiempo de relajación, haga lo mismo todas las noches, todos los días de la semana si es posible.
  • La relajación debe incluir de dos a cuatro actividades, como una ducha caliente, lavarse las manos y la cara, cepillarse los dientes, leer cuentos, hablar sobre el día, un abrazo y un beso de buenas noches.

Hacer que la hora de acostarse sea sin pantalla

Dispositivos como televisores, computadoras portátiles, consolas de juegos, tabletas y teléfonos inteligentes afectan los hábitos de sueño de los niños, por lo que apagarlos ayuda a mejorar la calidad del sueño.

  • Establezca una regla para que todos los dispositivos se apaguen una hora antes de acostarse
  • Mantenga todos los dispositivos fuera de los dormitorios. La habitación de su hijo debe ser un lugar sin pantallas, tranquilo y relajante.
  • Si sus hijos ven televisión antes de acostarse, elija algo que los tranquilice y los relaje.

Crea un entorno propicio para dormir

Tener un dormitorio agradable para dormir realmente puede ayudarlo a dormir bien por la noche.

  • Si es posible, la habitación debe ser oscura, tranquila, cómoda y fresca.
  • Las cortinas gruesas o una persiana opaca pueden ayudar con la luz exterior, especialmente durante los meses de verano.
  • Y un colchón y una cama cómodos también ayudan.

Aquí, Dra. Fiona Healy, pediatra del Hospital Universitario de Niños de Temple Street, explica cómo establecer una buena rutina a la hora de acostarse para niños de diferentes edades.

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María Rodríguez

Hola soy María Rodríguez y me encargare de traer tips y artículos sobre la nutrición, cuídense y coman bien.

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