Alimentación Saludable

Cómo comer bien en el trabajo por turnos

Cómo comer bien en el trabajo por turnos

Muchos de nosotros trabajamos muchas horas o turnos y nos resulta muy difícil mantener patrones de alimentación saludables y regulares.

Sabemos que trabajar horas irregulares interrumpe el reloj biológico natural del cuerpo, puede afectar los patrones de alimentación y tener un efecto negativo en la salud, poniendo a los trabajadores por turnos en mayor riesgo de aumento de peso y enfermedades crónicas.

Con eso en mente, hemos preparado seis consejos para ayudarlo a mantenerse saludable mientras trabaja en horarios o turnos irregulares.

1. Planifica tus comidas

Si trabaja de noche, trate de hacer su comida principal antes de ir a trabajar. Esto te hará sentir lleno durante el trabajo y evitará que comas bocadillos durante tu turno. Si te acuestas cuando llegas a casa, haz una comida pequeña después de tu turno, ya que puede ser difícil dormir con el estómago lleno.

2. Prepara tus comidas con anticipación

Preparar tus comidas en tu día libre significa que puedes tener opciones saludables al alcance de tu mano. Invierte en loncheras para un fácil almacenamiento y transporte.

Simplemente me salto el almuerzo y tomo café y unas tostadas, y luego tengo hambre cuando llego a casa, pero inevitablemente estás cansado. Simplemente recogería un chino o algo así en el camino de regreso”.

3. Haz del congelador tu amigo

Cocine artículos a granel y congele porciones adicionales para comidas saludables cuando no tenga tiempo para preparar nada. Cenas como pastel de pastor, lasaña, guiso de pollo, guiso de carne y espaguetis a la boloñesa se pueden preparar a granel y congelar, listos para recalentar cuando esté ocupado.

Su rutina se ha ido por completo y no está en el turno de noche lo suficiente como para adaptarse de alguna manera… por lo que tiende a no comer muy bien».

4. Trae tu propia merienda

Reduzca la tentación de recurrir a máquinas expendedoras y refrigerios con alto contenido de azúcar y grasa al traer sus propios refrigerios para mantener su energía. Los bocadillos como frutas, palitos de vegetales y hummus, yogur y pasteles de arroz están llenos de nutrientes saludables. Elija fuentes de carbohidratos ricas en fibra, como panes y pastas integrales. Los carbohidratos ricos en fibra liberan su energía más lentamente, manteniéndolo lleno durante más tiempo durante su turno.

Cuando llego a casa del trabajo por turnos, estoy muy cansado, no me importaría cocinar. Así que voy a la tienda de comestibles de camino a casa y compro un rollo de pollo o una envoltura o algo así”.

5. Mantente hidratado

Lleve una botella de agua al trabajo y guárdela en su estación de trabajo. Puede infundir agua con fruta para obtener más sabor sin las calorías.

6. Consumo moderado de cafeína

Puede parecer una gran idea tomar cafeína para mantenerte con energía durante todo tu turno, pero interrumpirá aún más tu patrón de sueño.

A menudo no desayuno. Solo cena, eso es lo principal, todo el día. La única comida principal del día y luego los bocadillos entre medias… café.

La planificación y la preparación son claves para el éxito, dice Shane

Hacer tiempo para comidas regulares y comer mejor comida realmente levantó el ánimo de Lorraine.

Las citas anteriores se tomaron de nuestro informe de trabajo de gestión de alimentos por turnos de 2016.

Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba