Alimentación Saludable

Come más frutas y vegetales

Come más frutas y vegetales

¿Por qué son tan importantes las frutas y verduras?

Además de ser coloridas y agregar sabor y textura a nuestra dieta, las frutas y verduras también están llenas de vitaminas, minerales y fibra para ayudarnos a mantenernos saludables.

Los niños mayores de cinco años necesitan cinco porciones al día. Los niños más pequeños pueden comer frutas y verduras con la misma frecuencia, pero en cantidades más pequeñas. Si usted o sus hijos no están comiendo muchas frutas o verduras en este momento, está bien comenzar lentamente y aumentar de una porción esta semana a dos la siguiente, y así sucesivamente. Incluir algunas frutas y verduras en cada comida, así como bocadillos, les ayuda a alcanzar esa meta de 5 al día.

¿Qué cuenta para tus 5 al día?

Frescos, congelados, enlatados y secos, todos cuentan. Un vasito (150ml) de zumo de frutas o batido al día cuenta como uno (y no más) de tus 5 al día. Las papas se cuentan como un alimento rico en almidón y no para sus 5 al día.

¿Cuánto es una porción?

Las frutas y verduras vienen en diferentes formas y tamaños, por lo que puede ser difícil saber qué es una porción. Puedes averiguar todo lo que necesitas saber aquí.

¡Cuatro maneras fáciles de comer cinco o más al día!

Desayuno

  • Espolvorear cereal con fruta picada
  • Disfrute de un vaso pequeño (150 ml) de jugo de frutas sin azúcar (recuerde, solo cuenta como uno de 5 por día)
  • Tostada Integral Con Plátano

Almuerzo

  • Agregue crujido a los sándwiches agregando vegetales
  • Termina el almuerzo con una pieza de fruta.
  • Las ensaladas son una buena alternativa a los sándwiches para el almuerzo.
  • La sopa de verduras casera es un almuerzo saludable

Cena

  • Agregue vegetales adicionales a guisos, salsas, salteados, guisos, tortillas y curry: frescos, congelados, secos y enlatados, todos cuentan
  • Intente agregar fruta al yogur para el postre.
  • Sirva dos o tres vegetales diferentes con la cena.

Meriendas

  • Las frutas y verduras son un excelente refrigerio
  • Los palitos de verduras y una salsa nutritiva son muy sabrosos: elige hummus o queso crema.

Una nota sobre jugos y batidos

Los jugos de frutas y los batidos son muy populares. Un vaso pequeño (150ml) puede contar como uno de sus 5 vasos al día. Si toma más de una taza al día, solo cuenta como una porción de frutas y verduras al día. La razón de esto es que cuando las frutas o verduras se convierten en jugos/purés, ya no tienen el mismo contenido nutricional que las frutas o verduras enteras. El azúcar también se libera de la fruta o verdura entera cuando se tritura.

Algunos consejos a la hora de elegir zumos y batidos

  • No beba más de un vaso pequeño (150 ml) de jugo de frutas o batido por día.
  • Elige zumos de fruta 100 % puros sin azúcar, es decir, sin azúcar añadido
  • El jugo de frutas es ácido y puede ser dañino para los dientes, por lo que es mejor beberlo con las comidas principales o con una pajita.
  • Lo mejor es diluir el jugo (una parte de jugo por diez partes de agua) cuando se le dé a los niños
  • Tenga cuidado con las ‘bebidas de jugo’, pueden contener muy poco jugo y demasiada azúcar.
  • Siempre revise la etiqueta para saber lo que está comprando.
  • Elija batidos hechos de fruta fresca, congelada o enlatada (en el jugo mismo)
  • Busque batidos sin azúcar agregada, miel o jarabe

Páginas relacionadas

Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba