Alimentación Saludable

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El cuerpo de un adolescente está creciendo rápidamente.

Comer una dieta equilibrada y variada le proporcionará todos los nutrientes necesarios para apoyar este crecimiento. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comer sano:

Mantente hidratado

Necesita mucha agua y otros líquidos para mantenerse hidratado. El agua y la leche son lo mejor.

Las bebidas azucaradas y las bebidas energéticas contienen muchas calorías y azúcar, pero proporcionan pocos o ningún nutriente. No deben consumirse regularmente.

El té, el café, las bebidas energéticas y algunas bebidas azucaradas contienen cafeína. Es cierto que la cafeína aumenta el estado de alerta, los tiempos de reacción y la capacidad de pensar con claridad, pero demasiada cafeína puede volverlo irritable y nervioso. Limite la cantidad de tazas de café que bebe a 1 o 2 al día.

Conoce las mejores bebidas.

cuida tus huesos

Necesita más calcio y vitamina D cuando es adolescente para ayudar a que sus huesos se desarrollen.

Los adolescentes necesitan cinco porciones de leche, queso y yogur al día.

Estos son algunos consejos para incluir más lácteos en su dieta:

• Tome leche o yogur con cereal para el desayuno
• Incluye una rebanada de queso en tus sándwiches
• Toma un yogur con tu almuerzo
• Beba un vaso de leche con la cena
• Coma un postre a base de leche, por ejemplo, arroz con leche.

La vitamina D ayuda a absorber el calcio de los alimentos que consume. Obtenga más información sobre la cantidad de vitamina D que necesita y dónde obtenerla.

comer mucho hierro

Lo necesita para obtener energía y para apoyar el crecimiento. Coma alimentos ricos en hierro todos los días. Las adolescentes corren un riesgo especial de tener niveles bajos de hierro.

La carne roja magra y el hígado son las mejores fuentes de hierro. Otras buenas fuentes son las carnes blancas, el pescado, los huevos, los vegetales verdes, las nueces, las legumbres (como los guisantes, los frijoles o las lentejas) y los panes y cereales fortificados para el desayuno.

Meriendas

¡El rápido crecimiento, los deportes, las actividades y los estudios pueden hacer que tenga hambre! Los bocadillos saludables son una excelente manera de saciar el hambre y proporcionar todos los nutrientes que necesita.

Tenemos muchas ideas de refrigerios saludables.

Marcela Arévalo

Hola soy Marcela Arévalo y me encargare de traer los consejos y tips sobre alimentación y todo lo que necesitas saber para estar siempre Sano y fuerte.

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